メンタルに良かったこと

未来に絶望し「もう無理だ」と思った私。双極性障害の危機をどう乗り越えてきたか、主治医や家族・友人の支え、そして自分の工夫をまとめました。

双極性障害になってから人との間に「壁」を作り孤立していた私。仲の良い友人に相談し、比較をやめたことで壁を手放せました。ありのままの自分で人と関わる大切さを伝えます。

双極性障害と向き合う中で気づいた「自分を責めないセルフケア」。紙に気持ちを書き出す、頑張りすぎない、何もしない日を作るなど、心と体を守る工夫をまとめました。

双極性障害で休職中、私は罪悪感と焦りから無理な「リハビリ」をして体調を崩しました。主治医と相談し、スモールステップで進めることで空回りせず復帰できた経験を紹介します。

双極性障害になってから、私は休職や転職を経験しました。躁の浪費や仕事の無理で体調を崩したこともあります。そこから学んだ「仕事もお金も無理をしない工夫」と「一人で抱え込まない大切さ」を紹介します。

双極性障害を打ち明けても理解してもらえなかった経験があります。けれど、病気そのものを理解してもらう必要はなく、正直に「体調が悪い」と伝えられる関係こそ大切だと気づきました。

双極性障害の気分の波に振り回されるのはつらいもの。私は気分記録をスプレッドシートで続けることで自分の特徴を知り、体調管理や主治医への相談に役立てています。気分記録の工夫と気づきを紹介します。

双極性障害では季節の変わり目に体調を崩しやすいことがあります。夏は躁、冬はうつなど自分の傾向を知り、生活リズムやセルフケアを整えることで少しずつ過ごしやすくなった工夫を紹介します。

双極性障害と暮らす中で大切なのは「病気と戦う」より「病気と一緒に生きる」こと。散歩や瞑想を中心に、私が実践しているセルフケアの工夫と気づきを紹介します。

双極性障害では「眠れない」「寝すぎる」など睡眠の悩みがつきもの。睡眠は心と体のバロメーターです。私が実践している睡眠の工夫や、自分を責めない向き合い方を紹介します。